その励まし、逆効果かも｜うつ病の人へのNG声かけと正しい関わり方

家族や友人、職場の同僚がうつ病になったとき、

「何か声をかけてあげたい」

「少しでも元気になってほしい」

そう思うのは自然なことです。

しかし、良かれと思ってかけた言葉が、本人をさらに苦しめてしまうことがあります。

うつ病は気持ちの問題ではなく、脳や心のエネルギーが大きく低下している状態です。

健康な人には励ましに聞こえる言葉でも、うつ病の人には全く違う意味で届いてしまうことがあります。

今回は、うつ病の人に言わないほうがよい言葉と、その理由について解説します。

なぜ言葉選びが大切なの？

うつ病になると、

• 自信を失う
• 自分を責める
• 物事を悲観的に考える

といった状態になりやすくなります。

そのため、何気ない一言でも深く傷ついたり、自分をさらに追い込んでしまったりすることがあります。

大切なのは、「正しいことを言う」ことではなく「安心できる存在になる」こと です。

NG声かけ①「頑張れ」「元気出して」「ポジティブに考えよう」

励ましのつもりで言いやすい言葉ですが、うつ病の人には大きな負担になることがあります。

本人はこう受け取ることがある

• 今の自分ではダメなんだ
• まだ頑張りが足りないんだ
• もっと努力しなければいけない

うつ病の人は、すでに限界まで頑張っていることが少なくありません。

その状態でさらに頑張ることを求められると、自分を責める気持ちが強くなってしまいます。

NG声かけ②「誰だってつらい」「もっと大変な人もいる」

相手を励ますために言ったつもりでも、本人には別の意味で伝わることがあります。

本人はこう感じることがある

• 自分の苦しさを理解してもらえない
• 話しても無駄なんだ
• 比べられている気がする

つらさに順位はありません。

誰かと比較するのではなく、その人自身の苦しさを受け止めることが大切です。

NG声かけ③「甘えじゃない？」「やる気がないだけ」

うつ病に対する誤解から生まれやすい言葉です。

本人はこう受け取ることがある

• 病気を否定された
• 自分には価値がない
• 誰にも理解してもらえない

うつ病は、本人の気合いや根性で解決できるものではありません。

風邪や骨折と同じように、治療や休養が必要な病気です。

NG声かけ④「大したことない」「そのうち治るよ」

安心させようとして言った言葉でも、注意が必要です。

本人はこう感じることがある

• 苦しさを軽く見られている
• 真剣に受け止めてもらえない
• 相談しないほうがいいのかもしれない

症状を軽く扱われると、受診や相談をためらってしまうことがあります。

NG声かけ⑤「なんでこうなったの？」「あの時こうしていれば」

原因を探したくなる気持ちは自然ですが、うつ病の人には負担になることがあります。

本人はこう受け取ることがある

• 責められている
• 自分が悪いと言われている
• 後悔ばかりが頭に浮かぶ

うつ病の原因は一つではありません。

本人も答えが分からないことが多く、原因探しはかえって苦しさを強めてしまうことがあります。

では、どう接すればいい？

うつ病の人に必要なのは、アドバイスでも説教でもありません。

まずは、安心できる関係です。

否定せずに話を聞く

「そうだったんだ」

「それはつらかったね」

このように気持ちを受け止めてもらえるだけで、安心感につながることがあります。

比較しない

• 他人と比べない
• 昔の本人と比べない
• 「普通は」と言わない

相手のつらさを、そのまま受け止めることが大切です。

解決を急がない

「こうすれば治るよ」「考えすぎじゃない？」と答えを急がず、「今は休もう」「無理しなくて大丈夫だよ」と、安心できる環境を作ることを優先しましょう。

うつ病の人が求めているのは「安心」

多くの場合、うつ病の人は正論を求めているわけではありません。

必要なのは、

• 理解しようとしてくれる人
• 否定しない人
• 安心して話せる人

です。

無理に元気づけようとしなくても大丈夫です。

そばにいて話を聞いてくれる存在そのものが、大きな支えになることがあります。

まとめ

うつ病の人への声かけで大切なのは、励ますことよりも傷つけないことです。

避けたい声かけ

• 「頑張れ」「元気出して」
• 「誰だってつらい」「もっと大変な人もいる」
• 「甘えじゃない？」「やる気がないだけ」
• 「大したことない」「そのうち治る」
• 「なんでこうなったの？」

こうした言葉は、本人をさらに追い込んでしまうことがあります。

その代わりに、

• 否定せずに話を聞く
• 比較しない
• 解決を急がない

ことを意識してみてください。

うつ病の人に本当に必要なのは、「正論」よりも「安心」 です。

あなたの何気ない一言が、相手の心を軽くすることもあれば、重くしてしまうこともあります。

だからこそ、まずは「理解しようとする姿勢」を大切にしてみてください。

※うつ病など心の不調は、支える側も一人で抱え込まないことが大切です。対応に迷うときや、本人に「消えたい」などの深刻な様子が見られるときは、医療機関や地域の相談窓口（精神保健福祉センター、よりそいホットライン 0120-279-338 など）にもご相談ください。

ぜん

給付金で人生立て直した人

Instagram

自分でできる給付金制度について発信